Dịch bệnh Covid từ lúc bùng phát cho đến nay đã đi vào năm thứ 3, vậy thì phải làm sao để “sống chung với dịch” trong khi loại vi rút này liên tục đột biến gen? Những nghiên cứu từ Anh, Mỹ, Hàn Quốc và Nam Phi đã chứng thực rằng việc tập thể dục là phương pháp phòng chống dịch bệnh hiệu quả khá tốt cho chúng ta. Trong đó, một nghiên cứu trên 10.000 người cho biết, các bài tập hiếu khí và luyện cơ có thể hạn chế nguy cơ tử vong đến 76%. Các nhà khoa học của Brazil cũng cho biết, việc tập thể dục có thể cải thiện phản ứng của các kháng thể trong hệ miễn dịch đối với những người có hệ miễn dịch kém sau khi tiêm vắc xin.

Thể dục thể thao có thể ngăn ngừa bệnh tật, đồng thời việc thực hiện các bài tập hiếu khí và luyện cơ có thể tránh nhiễm bệnh, làm giảm nguy cơ tử vong. (Ảnh: Inimage)

Một số thống kê của nhóm nghiên cứu từ GS. Hsiu-Hsi Chen và các học giả cho biết theo số mới của “Tạp chí Y Học Thể Thao Mỹ” (American Journal of Sports Medicine) và “Tạp chí Y Học Thể Thao Anh” (British Journal of Sports Medicine), “thể thao” nên được đưa vào biện pháp phòng chống dịch bệnh.

Việc tập thể dục không đủ sẽ dễ nhiễm bệnh, đồng thời tỷ lệ tử vong tăng gấp 6 lần. GS Chen cho biết một số liệu phân tích trên 38.000 người vận động không đủ, tỷ lệ nhiễm bệnh phải nhập viện tăng thêm 32%; nghiên cứu trên 48.440 người chứng minh rằng những người không có thói quen tập thể dục sẽ có nguy cơ nhập viện tăng lên 2,26 lần, mức độ nghiêm trọng sẽ tăng 1,73 lần, đồng thời tỷ lệ tử vong cũng tăng 2,49 lần; nghiên cứu trên 552 bệnh nhân phải nhập viện của Tây Ban Nha về hồi cứu (retrospective Study) phát hiện rằng việc ưa ngồi và ngồi lâu một chỗ sẽ làm tăng tỷ lệ tử vong lên gấp 6 lần.

Vậy thì nên tập như thế nào, cường độ ra sao mới có thể mang lại lợi ích phòng dịch? Về mặt này, kiến nghị các bạn nên thực hiện những bài tập ở cường độ trung bình cho đến cao với thời gian tập luyện mỗi tuần trên 150 phút, và tốt nhất nên thực hiện cả các bài tập hiếu khi và luyện cơ bắp.

Trên một tài liệu thống kê trên 82.253 người của Anh cho biết mỗi ngày thực hiện các bài tập cường độ trung bình đến cao có thể hạn chế đến 37% triệu chứng nghiêm trọng khi mắc phải Covid-19 ở nữ và 16% ở nam. Một nghiên cứu khác trên 12.768 người của Hàn Quốc cho biết, những người vận động hiếu khí và luyện cơ có tỷ lệ nhiễm bệnh giảm 15%, triệu chứng nặng giảm đến 58% và nguy cơ tử vong cũng giảm đến 76% so với những người hoàn toàn không vận động.

Ngoài ra, một nghiên cứu trên 65.361 người của Nam Phi phát hiện rằng trong hai năm bùng phát dịch Covid-19 này, những người có thói quen tập thể dục ở cường độ trung bình với thời gian 150 phút/tuần, liên tục trên 3 tháng, ít bị ảnh hưởng bởi dịch bệnh viêm phổi này.

Mỗi tuần thực hiện các bài tập ở cường độ trung bình 150 phút trở lên, mặc dù hệ miễn dịch không được tốt lắm, song lớp màng bảo vệ của vắc xin cũng có thể cải thiện hệ thống miễn dịch. Một nghiên cứu của Brazil trên 758 bệnh nhân mắc phải bệnh viêm khớp dạng thấp (rheumatoid arthritis), các đối tượng được chia làm hai nhóm: một nhóm vận động và nhóm còn lại không vận động; nhóm vận động thực hiện các bài tập cường độ trung đến cao mỗi tuần 150 phút; kết quả phát hiện nhóm vận động có giá trị kháng thể trung bình cao hơn nhóm còn lại đến 43%.

Theo Running Biji